Трудно переоценить важность снижения тревожности в процессе подготовки учащихся к сдаче экзаменов. Экзамен неизбежно является стрессовым событием, и это особенно актуально в условиях постоянных изменений требований к поведению экзаменов, связанных с внедрением новых стандартов. ОГЭ и ЕГЭ, как относительно новая форма итоговой аттестации, вызывает у многих учащихся страх и неуверенность. Это делает необходимым создание специализированной тренинговой программы, которая поможет выпускникам не только лучше подготовиться к экзамену, но и справиться с возникающими переживаниями и волнением.
Предлагаемая программа направлена на снижение негативных ожиданий и эмоциональных реакций, связанных с подготовкой к экзаменам. Также она помогает учащимся освоить методики эффективного запоминания, которые являются неотъемлемой частью подготовки к любым экзаменам. Ключевым элементом программы является обучение техникам релаксации и снятия мышечного напряжения, что способствует снижению уровня тревожности. Важное внимание уделено развитию позитивного самовосприятия и повышению самооценки.
Дополнительно два занятия программы посвящены развитию уверенности в собственных силах, что играет ключевую роль в успешной сдаче экзаменов. Уверенность в себе и своих возможностях помогает выпускникам более спокойно и результативно подходить к экзаменационному процессу. В итоге программа не только обучает эффективным стратегиям работы и отдыха, но и формирует необходимые психологические навыки для успешного преодоления стрессовых ситуаций, таких как экзамен.
Каждое занятие включает три ключевых этапа: вводный, основной и заключительный. Вводная часть направлена на создание комфортной атмосферы и включает упражнения для приветствия и разминки, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона, укреплению командного духа и развитию доверия среди всех участников. Для выполнения этого этапа, включающего 1-2 упражнения, отводится 5 минут.
Основной этап является центральной частью тренинга. Именно здесь применяются различные методы и техники, направленные на достижение целей занятия. Этот этап включает 2-3 упражнения, продолжительность которых может варьироваться в зависимости от скорости выполнения. Общая длительность основной части составляет около 30 минут.
Заключительный этап играет особую роль в тренинговом процессе. В этот момент подводятся итоги занятия: участники делятся впечатлениями, обсуждают сильные и слабые стороны упражнений. Этот этап также позволяет участникам снять эмоциональное напряжение, накопившееся за время тренинга. На заключительный этап, который включает 1 упражнение, отводится около 10 минут.
Программа разработана для подростков 14-17 лет, которые готовятся к ОГЭ и ЕГЭ. Актуальность программы обусловлена тем, что подготовка к экзаменам часто сопряжена с высоким уровнем стресса и физического напряжения. Хотя изменить саму экзаменационную ситуацию, сократить время подготовки или упростить процедуру проведения экзамена невозможно, вполне реально создать условия для формирования позитивного эмоционального настроя у школьников. Программа направлена на то, чтобы снизить страхи и беспокойство. Связанные с экзаменами, а также научить подростков навыкам саморегуляции в стрессовых ситуациях. Это не только поможет сохранить их психологическое здоровье, но и улучшить подготовку к экзаменам за счет освоения активных техник запоминания и разработки оптимального режима дня для подготовки.
Цель программы: создание условий для формирования оптимального уровня тревожности подростков перед сдачей экзаменов.
Задачи:
1. Уменьшение тревожности в условиях стресса.
2. Снижение уровня психоэмоционального напряжения.
3. Формирование адекватного самоотношения.
4. Развитие навыков самоконтроля.
Продолжительность программы: 10 встреч по 2 раза в неделю.
Продолжительность каждого занятия: 90 минут (2 академических часа).
Участники тренинга: учащиеся 9-11 классов (14-17 лет).
Методы и приемы: беседа, дискуссия, игра, упражнения, творческие задания.
Условия проведения тренинга:
1. Просторное помещение.
2. Мягкое ковровое покрытие.
3. Мебель.
4. Доска или стенд.
5. Необходимые канцтовары (ручки, карандаши, картон, цветная бумага, бумага формата А4).
6. Компьютер, интерактивная доска, проектор.
7. Мяч
Правила поведения на тренинге.
1. Обращение между собой участниками в единой, заранее оговоренной форме.
2. Принцип «здесь и сейчас»: во время тренинга обсуждаются только те вопросы и переживания, которые актуальны в данный момент и касаются происходящего в группе.
3. Соблюдение конфиденциальности – все, что происходит на тренинге, не обсуждается за его пределами.
4. Личностное выражений мнений – важно говорить от своего имени, избегая обезличенных формулировок, и не высказываться от лица других участников.
5. Открытость и честность – важно быть искренним, выражая свои мысли и чувства в процессе общения.
6. Уважительное отношение – каждый участник внимательно слушает других, не перебивая, предоставляя возможность завершить мысль, после чего можно задать вопросы или высказать свою точку зрения.
7. Соблюдение пунктуальности – необходимо приходить на занятия вовремя.
-
Куратор обучения: Заведующая кафедрой ОТ иПБ
Карпова Евгения Алексеевна
